La última guía a Medicos para maratones

Dorsales agotados en la distancia media de la Ruta de Los Molinos a más de dos meses de su celebración

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Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.

Hay una regla Militar (descrita en el obra de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de baja intensidad y el 20 por ciento de ingreso intensidad.

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La maratón de Roma suele tener una plazo límite de inscripción, después de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta data y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.

Pasar es una sucesión de saltos. En cada kilómetro un corredor da entre 650 y 800 saltos, lo que ofrece una idea de la importancia de utilizar en una carrera de esta envergadura un calzado adecuado. En cada brinco, el peso del cuerpo cae sobre la pierna y llega a duplicarse, de ahí que sea tan relevante contar con zapatillas adecuadas.

El entrenamiento moderado los díCampeón previos a la carrera; una alimentación los díGanador inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día antecedente-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya lactosa o en muy poca cantidad; y pasar aproximadamente un kilómetro a trote trivial a posteriori de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de medicina deportiva de IMQ Pablo Aranda

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"Como corredor novato en particular, puede ser efectivamente útil sumergirte en la comunidad de corredores y instruirse todo lo que puedas de la experiencia de la gente que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores Circunscrito. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al flanco, pero cuantos más conocimientos puedas educarse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".

ha puesto en la mira la importancia de los estudios preventivos para atletas. Para conocer qué tipo de pruebas deben realizarse los corredores ayer de someterse a competencias de parada desgaste físico, el doctor José Manuel Neblina ExzacaríCampeón, doble en oncología deportiva y exjefe de los servicios médicos de Pericos de Puebla y Lobos BUAP, compartió su opinión sobre los estudios más importantes para evitar riesgos de Salubridad.

Hidratarse bien durante la carrera es otro consejo de caudal que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Libar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.

Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en efectividad estas están cubiertas por la Seguridad Social.